Dýchej

Bastrika, WHM dýchání, silové dýchání, Buteyko, krabicové dýchání... Kombinuj s vizualizací a pohybem. Sleduj svůj dech. Experimentuj. Matej chcete vědět víc?

Na tomto těle záleží

Maličkosti. Držet hodnotu tuku a svalové hmoty na úrovni, která, podle vědeckých studií, úzce koruluje se zdravím. K tomu přidat trochu individuality kvůli specifickému životnímu stylu. Silový trénink aplikovat pro zlepšení kvality života, kardio trénink pro zvýšení jeho délky. Ať to stojí, co to… chcete vědět víc?

Jednoduše

Nepotřebuješ přečíst 100 self-help knížek. Stačí ti jen sedět 5 minut v tichu, pravdivě si přiznat svou startovní čáru, zjistit, co potřebuješ, abys došel k cíli, a pak už se jen zvednou a měsíce, až roky, disciplinovaně jednat. Akce. Disciplína. Plán. Vydrž. Matej chcete vědět víc?

Filozofie

Nejhledej směr, který je nejpopulárnější, který ti vnucuje tvůj mentor, okolí, víra, škola... Najdi si filozofii, která AKTUÁLNĚ nejlépe vyhovuje tvým potřebám. Za mě je to už mnoho let Animismus a Stoicismus. K tomu druhému tady máš pár inspirativních bodů, jak být lepším. Podle Scotta Aikena a… chcete vědět víc?

Disciplína. Konzistence. Periodizace.

Netrénuj v Ragnaroku, pokud nevíš, proč to chceš doopravdy dělat a nejsi ochoten/ochotná se učit. Nemá smysl s tím tady začínat, jestli neumíš překonat těžkosti, propady výkonnosti, bolest, špatné počasí a sinusoidu motivace. Nechoď na mé lekce, pokud očekáváš, že tě někam posunu JÁ. Veškerý posun… chcete vědět víc?

Nepřestávej dělat věci, které jsi dělal jako dítě

...modifikuj je... ale nepřestávej! Tvoje cesta na tomto světě začíná tím, že se nadechneš, přijímáš kvalitní plnohodnotnou potravu (kterou ti obstarává tělo tvé matky), mervomocí se snažíš naučit hýbat a přemýšlíš o světě, zatímco nasáváš a třídíš informace ze svého okolí. ...proč s tím… chcete vědět víc?

Cesta ke štěstí

Cesta ke štěstí je dlážděná pokořováním cílů, ne rozmazlováním se a užíváním si pohodlí. Jakmile začneš být příliš spokojený, je to jen znamení, že jsi ready na další úkol. Vytyč nový cíl a pusť se do něj. Dělej svět lepším místem, pracuj na sobě, pomáhej druhým, nebo cokoliv jiného. Hlavně se na… chcete vědět víc?

Klouby

Pečuj o své klouby výživou a pohybem. Najdi jejich limity a přestaň je cíleně likvidovat. Zahřívej se před aktivitou, rozvíjej pohyblivost a posiluj svaly v okolí kloubů. Dbej na regeneraci a drž je po zátěží v teple. Když se chystáš udělat něco šíleného, neboj se je podpořit zvnějšku - bandáž,… chcete vědět víc?

Život je těžký

Život je těžký. Je to pravda, kterou musíš pochopit a přijmout. Výjimečně se stane, že jde něco snadno a podle představ a plánu. Takhle to ale nebývá. Většinou musíš překonat překážky, tvé úsilí mnohdy přijde vniveč a často selžeš. Toto je hlavní náplň bytí a ty se nesmíš nechat zmást těmi několika… chcete vědět víc?

Pár rychlých typů

Chceš efektivně zvýšit svůj atletický potenciál? Ne, nemyslím vypadat jako polobůh (i když i to se možná dostaví jako side-effect, pokud vyměníš čipsy za jabko a salám za kvalitní hovězí). Mluvím o použitelné funkční síle pro život. Mluvím o chopnosti rozdávat silnější rány, vyběhnout schody,… chcete vědět víc?

Počítá se to

Vše, co se odehraje na dějišti života, zůstane navždy zapsáno. Vše, co se stane během tréninku, má vliv. Pečlivě vybírej, na co se budeš soustředit a jak budeš pohyby provádět. Můžeš si jen užít jízdu na nakopávači a se sluchátky v uších, nebo pojmout svůj trénink jako meditaci - najít okamžik… chcete vědět víc?

Motivační tip

I přes veškeré moje snahy o vysvělení své filozofie ohledně motivačních tipů a důrazu spíš na fokus při práci, než na emoční náboj, který dává impulz jít do tréninku, dostávám stále stejný dotaz. Nemá jen jednu tvář. Občas zní "Co když zrovna v ten den nedokážu splnit plán?", nebo "Jak to mám ale… chcete vědět víc?

(NE)Reagovat

Celý koncept maximální odolnosti organismu, o který se cestou vhodné stravy, kb liftingu, otužování, meditace, stoicismu a dechových praktik, snažím, je postavený na myšlence vybrat si, na co budu reagovat. Doporučuji extrémní skrblícismus. K myšlence mě přivedla představa života na drsném severu.… chcete vědět víc?

Nástroj

Tělo je fascinující nástroj, který se dokáže naučit neskutečné věci a přizpůsobit neuvěřitelné zátěži. Je to skafandr tvého vědomí. Poskytuje ti receptory k vnímání jeho masy a vzájemné polohy jeho částí a zároveň ti umožňuje konkrétním smyslovým orgánem do míry, kterým jsi schopen ho používat, … chcete vědět víc?

Průsečík

Abys u aktivity (sport, cvičení, pohyb, ale princip lze taky aplikovat na životní styl, stravování apod.) vydržel/a, musí nezbytně splňovat 3 kritéria. 1) musí tě bavit - kladný vztah, láska, hluboké pouto s danou činností, 2) je to nejefektivnější možná cesta - jinak budeš mít vždy pocit, že je… chcete vědět víc?

Nejlepší investice

Věř, že neexistuje lepší investice, než je investice do sebe. Proto nikdy nešetři, pokud máš dát prachy, čas a energii, aby ses posunul/a. Lidi často propadají přesvědčení, že potřebují spíš nový telefon, oblečení, auto a dům. Pravdou je, že je dost jedno, z čeho voláš mámě, v čem chodíš po ulici,… chcete vědět víc?

Máme doma kočku

Mám doma kočku. Našla ji Sára. Byla sražená u cesty. Odevzli jsme ji na veterinu s tím, že to možná nedá. Ale... dala. Takže mám doma kočku - říkáme ji Kámen. První dny to byl slabý kocour, který jen polehával a měl problém udělat pár kroků. Jak sílil, začal objevovat celé patro domu, které jsme mu… chcete vědět víc?

Když to nejde rychle, postupuj pomalu

Pomalu znamená hladce, hladce znamená rychle. Není třeba vždy běžět na plný kotel. Zvolni. Plynule krůček po krůčku překonávej překážky a najednou zjistíš, že jsi vyšlapal celý kopec. Odpověď při překonávání překážek není vždy v šlapání na plynový pedál. Občas je třeba prostě dělat málo a nebo… chcete vědět víc?

Bolest v silovém tréninku

Za většinu bolesti a potažmo zranění můžou v 99 % případů dvě věci: 1) nedostatečná regenerace, 2) špatná technika. Působí synergně a vliv každé se projeví překročením únosné meze, která je nastavená geneticky a kterou může pomoct posunout doping a suplementy. Nikdy bys neměl/a dovolit, aby tyhle… chcete vědět víc?

Carpe diem

Nežeň se za číslem, či vizí. Užívej si cestu. A dělej to jen a jen pro sebe. Matej chcete vědět víc?

Potřebuješ trenéra

Nikdo netrénuj sám sebe. Ani když jsi sám trenér. Potřebuješ dohled. Potřebuješ, aby ti někdo řekl, že to děláš blbě a jak to můžeš zlepšit. Taky potřebuješ pochvalu a motivaci. Občas potřebuješ k něčemu přinutit, i když se ti nechce. Hlavně ale potřebuješ nezúčastněný pohled na věc a názor - jiný,… chcete vědět víc?

Filozofie pro zdraví prospěšný trénink

Nejde ani tak o to zvedat víc, jako spíš cítit se u toho komfortněji. Když z rovnice vypadne tvůj focus na lámání rekordů, dokážeš se konečně soustředit na to podstatné - sílit v souladu s možnostmi svého těla a pro potřeby svého sportu či běžného života. Matej chcete vědět víc?

Čas

Pokud po svém těle chceš aby se uzdravilo/změnilo/něco naučilo, potřebuješ: 1) impulz, 2) čas, 3) zdroje. Matej chcete vědět víc?

PIR strečink

PIR (post-isometric relaxation / postizometrická relaxace) je typ strečinku, při kterém dojde nejdříve k únavě svalu izometrickou kontrakcí, která je následovaná velmi opatrným protažením. Izometrická kontrakce unaví svalová vřeténka a další struktury a sval se podvolí tahu snáze. Tím dochází k… chcete vědět víc?

Pohyb je život

...a co se nehýbe, to umírá. Proto se pořád něco uč, neboj se změny, buď v životě agilní a nezůstaň na místě. Nikdy. O to víc, když je ti tam dobře. Pořád se o něco snaž. Stále pracuj. Pohyb je jen dílek skládanky - důležitý stejně jako mentální rozvoj. Matej chcete vědět víc?

Slabost

Je pro tebe nebezpečné být slabý/slabá. Co je slabé, to umírá. Co je slabé, je zničeno. Co je slabé, to nemůže obstát na tomto světě. Matej chcete vědět víc?

Technika

Správný pohyb je základ. Váha na čince je jen třešnička na dortu - může tam být, ale nemusí. Bez pořádného korpusu a šlehačky beztak ztrácí význam. Matej chcete vědět víc?

Spíš vytrvalostní závod, než sprint

Silový trénink je běh na dlouhou trať a vyžaduje disciplínu. Není to zábava. Má se skládat z několika hlavních vícekloubových cviků a případně jejich progresí, regresí a variací. Dále má obsahovat pár asistenčních drilů a doplňkových cviků a naprogramovaný musí být tak, aby ho pochopila i opice … chcete vědět víc?

Ty věci kolem

Nepopulární pravdou je, že zahřátí, rozcvička, kompenzační cviky a sety s prázdnou osou před hlavní tréninkovou částí jsou stějně důležité, jako ona hlavní tréninková část. Matej chcete vědět víc?

Plán

Vlož velké úsilí do konstrukce svého plánu a konzultuj ho s někým zkušenějším. Když dlouhodobě nefunguje - proveď korekci. Pokud funguje velmi dobře a umíš zařídit, aby fungoval ještě líp - proveď korekci. Plán vede k cíli. Plán nemusí být dokonalý - je ale lepší, než chaos. Vždy měj aspoň nějaký… chcete vědět víc?

Chrám

Tvoje tělo je posvátný chrám. Hlídej, co jíš, jak odpočíváš, co ti dává pohyb, který děláš. Ze všeho nejvíc však hlídej emoce, které ten proces (životní styl) doprovázejí, a taky hladinu energie. Z dlouhodobého hlediska hledej cestu, která vede k navýšení energie a pozitivním emocím. Opačná cesta… chcete vědět víc?

Bolest

Bolest během tréninku se závažím znamená, že se ti tělo snaží něco říct. Třeba: -dostatečně jsi se nerozcvičil/a, -přetěžuješ se, -máš problém s mobilitou/flexibilitou, -máš problém se stabilitou. Neignoruj to. Naslouchej, respektuj a porozuměj. Matej chcete vědět víc?

Hýbej se

Jediný špatný trénink je ten, který se nikdy nestal. Trénink je zkušenost pro tělo i hlavu. Je jedno, jestli je tréninková jednotka zaměřená ne regeneraci, upevňování dovednosti, mobilitu, dechová cvičení... I elitní vzpěrač může těžit z lehkého tréninku, při kterém využívá OS Resets nebo jógu.… chcete vědět víc?

Trenére, něco je špatně

Pokud tě něco bolí, nebo ti něco nefunguje, ptej se svého trenéra. Trenér je většinou člověk, který věnoval hodně času studiu anatomie, fyziologie a biomechaniky člověka. Má velké osobní zkušenosti a je v úzkém kontaktu s dalšími lidmi z oboru. S tvým problémem se už nejspíš setkal a řešil ho u… chcete vědět víc?

Trénink do selhání

Pochop, že trénink do selhání znamená zřídkakdy provádění pohybu do okamžiku, kdy nejsi schopen dokončit opakování. Mnohem spíš je to bod, kdy začneš kazit techniku. Od teď k tomu podle toho přistupuj. Matej chcete vědět víc?