PIR (post-isometric relaxation / postizometrická relaxace) je typ strečinku, při kterém dojde nejdříve k únavě svalu izometrickou kontrakcí, která je následovaná velmi opatrným protažením. Izometrická kontrakce unaví svalová vřeténka a další struktury a sval se podvolí tahu snáze. Tím dochází k lepší relaxaci a prokrvení tkáně. PIR strečink je dominantní metoda protahování, kterou v Ragnaroku používáme.
Příklad:
-posaď se na zadek a roztáhni nohy
-jednou nohou zatlač patou proti podlaze (nahmatej přitom zadní stranu stehna - měla by být tvrdá jako šutr)
-vyčerpanou končetinu zcela uvolni a přitáhni se ke špičce
-uvolni strečovanou končetinu třesením, poklepáváním rukama, nebo prací na foam rolleru a pokračuj druhou nohou
-proces opakuj, dokud se nedostaví uvolnění zatuhlých svalů
Izometrická kontrakce trvá zhrba 10-15 vteřin, streč pak 20-30 vteřin. Nejpozitivnější přínosy strečinku se projevují při strečování 5x týdně. Doporučuji však každý den, aby sis vytvořil/a návyk.
Matej
