Chceš efektivně zvýšit svůj atletický potenciál? Ne, nemyslím vypadat jako polobůh (i když i to se možná dostaví jako side-effect, pokud vyměníš čipsy za jabko a salám za kvalitní hovězí). Mluvím o použitelné funkční síle pro život. Mluvím o chopnosti rozdávat silnější rány, vyběhnout schody, přestěhovat lednici, vyměnit kolo o auta, zpracovat tunu dřeva sekerou bez toho, abys musel/a následně na nemocenskou. Pokud tě to zajímá, tak:
*zaměř se na tricepsy - floor press na úzko, military press s lokty směřujícími před sebe, dipy na bradlech (lépe kruzích), případně kliky s lokty u těla,
*drť úchop - vykašli se na mačkání gumového kolečka a spíš dělej pasivní vis na hrazdě, držení těžkých předmětů na čas, shyby na prstech, rolování osy, držení kotoučů v prstech (nejlépe bez použití magneska na ruce),
*dělej mrtvé tahy - sumo není cheating, přesto preferuj spíš klasický deadlift a nejlépe rumunské (románské) mrtvé tahy. Stejně dobrý a bezpečnější je swing, či snatch s kettlebellem,
*věnuj se středu těla a vzpřipomačům páteře - zařazuj hyperextenze a pochop, že plank je sice fajn, ale pochopení těžkých rotací a úklonů se silovým dýcháním je ještě o level dál,
*věř, že síla horních končetin vychází z mezilopatkových svalů a fixátorů ramene obecně - shyby, přítahy v předklonu, pakování ramen, ... vše komplexní i izolované, co posílí tuto oblast, ti pomůže k silnějším pažím,
*probuď chodidla - při každém pohybu trénuj "chycení se země"; představ si, že jsi na pláži a chceš zarýt prsty do písku,
*spi - čím víc, tím líp. Vyzkoušel jsem hromadu suplementů, adaptogenů, stravovacích návyků, povzbuzovacích prostředků,... prostě všechno. Spánek je z toho všeho to nejlepší a nejlevnější, co ti pomůže být výkonnější.
Matej
