Služby
Jak si vybrat, čím začít, co s sebou na trénink?
Než začneš scrollovat níž, věnuj malou chvilku tomuto textu. Zabere ti to asi tolik času, kolik tě stojí projet storýčka na IG u svých známých a ušetří pár zbytečných vstupů na lekce, které tě nemusejí zajímat. Za ušetřené peníze si můžeš koupit třeba naše tričko, nebo plyšáka medojeda, což je nejdrsnější zvíře na světě! Ale k věci...
Jak si vybrat lekci?
Baví tě kettlebell, chceš se učit koordinačně náročné pohyby s tímto náčiním, chceš nějak začít a pak přejít k velké čince, stojíš o atletickou dobře fungující postavu... prostě se chceš stát vikingem aka nadčlověkem, kolem kterého krouží slunce, medvědi mu v lese uhýbají z cesty a voda se na povel rozestupuje, či mění na víno:
KETTLEBELL LIFTING
(velmi doporučovaná lekce pro začátečníky)
-
Chceš se z velké části vyhnout závažím, stojíš o zdravotně orientované a pohybově nápravné cvičení, delší dobu jsi byl out z tréninkového procesu, nebo cítíš, že sice makáš, ale nerozumíš pořádně svému tělu a způsobuješ si cvičením bolest a dysbalance:
OS RESETS
(velmi doporučovaná lekce pro začátečníky)
-
Zvládáš základní pohybové vzory, jako jsou dřep, pozved, tlak nad hlavu nebo v leže (z toho plyne, že jsi zkušený matador a ne úplný začátečník, pro které tato lekce moc není), stojíš o pořádné příbytky síly a nějakou tu svalovou hmotu, až to v létě nevypadá úplně na hovno, ale zároveň si chceš zachovat určitou kondici. Lekce je pro tebe, pokud tě baví primárně velká činka a chceš dřít intervalově, či formou kruhového provozu a moc nad tím nepřemýšlet:
SÍLA A KONDICE
(spíše pro pokročilé)
-
Baví tě pohyb, ale nechchceš se úzce specializovat. Vhodné pro lidi, co mají na Spotify playlist poskládaný z vážné hudby, hip hopu, metalu a sem tam to proloží Mozartem - prostě pro ty, kteří se ještě nerozhodli, či naopak rozhodli umět od všeho trochu:
SÍLA A KONDICE, KETTLEBELL LIFTING, OS RESETS (1 trénink týdně od všeho)
SÍLA A KONDICE, OS RESETS (3 tréninky týdně, 2 ve prospěch lekce, na kterou se chceš primárně zaměřit)
KETTLEBELL LIFTING, OS RESETS (3 tréninky týdně, 2 ve prospěch lekce, na kterou se chceš primárně zaměřit)
Čím začít?
OS Resets. Je to jako v hospodě. Když nevíš co, dáš si pivko a smažák s hranolkami. Nic tím nepokazíš a garantuju ti, že nebudeš litovat účasti na žádné lekci. Vždy je něco, v čem se dá zlepšit. Na lekci je spousta času pokecat o tvých cílech a doporučit ti, kam se vydat dál.
Co s sebou na trénink?
Tričko, pohodlné kalhoty (na lekce Síla a kondice doporučuju mít po ruce dlouhé tepláky/podkolenky kvůli velkému množství deadliftů a power cleanů s velkou osou, které se tahají po holeních), které nebrání pohybu, pitný režim, chuť trpět.
Kettlebell trénink
Konečně trénink, který má koule… Komplexní využití metodiky a výhod sportovního kettlebell liftingu a takzvaného hardstyle systému. Kettlebell je jeden z nástrojů, který můžeš šikovně využít při rozvoji svých pohybových schopností a dovedností a v rámci těchto lekcí se s ním naučíš zacházet. Nevadí, že jsi železnou kouli nikdy v ruce nedržel. Lekce jsou vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Budu tě vést a pravidelně testovat v dosahování standardů pokročilosti. Tvůj workout tak bude odpovídat tvým schopnostem, což zaručí stabilní a bezpečný progres.
Jakmile se staneš pokročilím válečníkem, přidám k tvému tréninku nové a těžší prvky HARDSTYLE kousků a zakomponuju techniku SPORTOVNÍHO KETTLEBELL LIFTINGU, abys poznal krásu a náročnost tohoto sportu.
Speciálně pro tento trénink v závěru hrotíme úchop, aby měl stisk jako hovado.
Náplň lekcí:
- nácvik techniky cviků s kettlebell
- fyzická příprava
Rozvržení aktivit:
- rozcvičení, aktivace a práce na mobilitě
- společná technicko-silově-kondiční průprava
- fyzická příprava (podle osobního plánu s ohledem na vlastní cíle / podle všeobecného plánu pro skupinu)
- kompenzační cvičení reflektujících náplň lekce
Original strength resets
Zatuhlé kyčle a kotníky, bolavá kolena, nepohyblivá páteř, zablokovaný krk, slabé fixátory lopatek, střed těla jako bláto, bolavá zápěstí, malé rozsahy pohybu v ramenech... Cílem lekcí je rozhýbat, co se hýbat má a zafixovat, co má držet. Tečka. Zbav se bolesti, zesil, staň se odolnějším vůči zraněním, poznej své tělo a pečuj o něj.
Náplň lekcí:
- cviky pro mobilitu a flexibilitu, nápravu pohybových a dechových vzorů
- posilovací a uvolňovací cvičení
Rozvržení aktivit:
- rozcvičení a aktivace
- cvičení kombinující techniky navazující na vývojovou kineziologii, primal movement, posilování pouze s váhou vlastního těla, jógu, strečink a dechové techniky
síla a kondice
Kruhový či intervalový trénink. Pravidelné lekce u kterých pochopíš, že kruhový a intervalový trénink není jen náhodná volba cviků a časů práce/odpočinku. A ne, není to ten „funkční trénink“ jako všude jinde. Tenhle funguje doopravdy. Během měsíce pracujeme na kumulaci opakování, pilujeme techniku a nabíráme kondici. Součástí jsou koordinačně náročné pohyby, aby dostala zabrat i hlava. Poslední týden v měsíci jedeme těžké tréninky rychlosti a maximální síly. Dojdi na lekci a nech si po pár měsících říkat Hulk.
Specialitkou těchto lekcí je velká činka. Milujeme ji a na žádném tréninku ji nenecháme sedět v koutě.
Náplň lekcí:
- nácvik techniky
- fyzická příprava
Rozvržení aktivit:
- rozcvičení, aktivace a práce na mobilitě
- technická příprava a doporučení do třetí části, jak na základě výkonnosti a zkušeností volit varianty cviků (progrese a regrese)
- fyzická příprava pomocí kruhového či intervalového tréninku
- doplňující aktivity navazující na předchozí části
Speciální služby
Máš zájem o online tréninkový plán, či seminář pro své poddané ve firmě? Co nějaké pravidelné cvičení pro zaměstnance přímo v práci? Chceš osobní trénink? Potřebuješ tréninkový plán na míru? A co diagnostiku pohybu? Konzultaci? Radu ohledně vztahů? Zajít na kafe? ...
Napiš, určitě se domluvíme a něco vymyslíme.
Online coaching
Máš zájem o spolupráci na dálku? Napiš, zavolej. Něco vymyslíme.
Máš zájem?
Zaregistruj se přes web na některou z lekcí a doraž. Registrace není nezbytně nutná pro tvou účast. Může se však stát, že se kapacita naplní a na tebe nezbyde místo. S příliš vysokým počtem lidí na lekci klesá kvalita nabízené služby - a to bych nerad. Jeden dva lidi navíc nejsou problém, ale přesto představují další tříštění mé pozornosti. Nesmíš se zlobit, když dám přednost lidem s rezervací místa. Kvalita služeb je u mě na prvním místě.
V případě poptávky po speciálních službách mě kontaktuj na sociálních sítích, mailem nebo zavolej.
Co s sebou na trénink?
Na první a každý další trénink si vem:
- pohodlné oblečení, ve kterém se ti dobře hýbe. Nemělo by mít zipy, tvrdé součásti a omezovat tě v pohybu. Zároveň bys měl počítat s jeho zničením či poškozením (odření od nářadí a náčiní, válení se po zemi, vytahání). Můžeš si přibrat vlastní vzpěračský opasek,
- k pohodlnému oblečení přiber při návštěvě fight clubu taky vybavení. Nezbytný je chránič zubů, boxerské rukavice (minimálně 12 oz), chrániče holení, suspenzor, případně helma, chrániče kolen a chrániče loktů,
- ručník na pot.
Co naopak nepotřebuješ:
- boty, výjma vzpěračských, které využiješ okrajově (ale hodí se),
- rukavice na cvičení (vážně je neber, vyhoď je, spal...).
UPOZORNĚNÍ
Veškeré rady trenéra mají informativní charakter a veškeré pokyny jsou doporučením. Trenér nezodpovídá za případá zranění klienta a vzdává se tedy odpovědnosti za jeho zdraví, život a majetek. Během tréninku není na klienta vyvíjen žádný nátlak, k veškeré činnosti se rozhoduje sám a zcela dobrovolně, dle doporučení. Za osoby mladší 18 let toto potvrdí rodič, či jiná zodpovědná osoba (dle zákona).
Vstupem do tělocvičny a uhrazením poplatku za trénink a účastí na něm klient potvrzuje, že je seznámen s těmito podmínkami účasti na tréninku, semináři, školení a jakékoliv jiné aktivitě, kterou pod značkou Ragnarok provozuji a organizuji. Neznalost neomlouvá. Vzdávám se veškeré zodpovědnosti za případné škody na majetku či zdraví. Mysli na to, používej hlavu, dodržuj všeobecné bezpečnostní pokyny a zásady a v prvé řadě vždy naslouchej svému tělu!
S ohledem na vlastní nemoci, zranění či jiná specifika, vždy konzultuj vhodnost pohybové aktivity s lékařem. Případná omezení mi oznam před započetím tréninku!
Dodržuj zásady hygieny, cvič v čistém oblečení a v případě možnosti přenosu nemoci na další spolubojovníky v tělocvičně, zůstaň raději doma.
Na trénink nechoď pod vlivem alkoholu a vlastně jakýchkoliv jiných omamných a psychotropních látek, které mohou snižovat výkonnost, narušovat soustředění, vnímání a koordinaci. Od toho tady máme soustředění a komunitní akcičky.
Při hrubém porušení pravidel a nedodržování bezpečnostních pokynů tě z tělocvičny vykážu bez možnosti vrácení peněz. Bezpečnost tvá, lidí kolem a samozřejmě taky moje je vždy na prvním místě.
Pokud jsi fanda oficiálnější hatmatilky, zde máš k dispozici provozní a návštěvní řád tělocvičny Ragnarok v plné parádě ->
PROVOZNÍ ŘÁD
Provozovna: Ragnarok
Provozovatel: Mgr. Matej Pella, OSVČ, IČO 06500706
Adresa: Dvorní 760/13, 708 00 Ostrava-Poruba
Kontaktní e-mail: ragnarok.ostrava@gmail.com Tel.: +420 608 922 505
Účinnost od: 1. 1. 2020
1. Účel a rozsah působnosti
Tento provozní řád je vydán podle § 21 zákona č. 258/2000 Sb., o ochraně veřejného zdraví, a stanovuje podmínky zajištění hygieny a bezpečnosti provozu tělocvičny Ragnarok, určené pro sportovní a kondiční trénink veřejnosti.
2. Popis zařízení a charakter provozu
Provozovna je určena k provádění individuálních a skupinových tréninků.
Kapacita: 15 osob.
Provozní doba: nepravidelná – dle rezervačního systému.
Prostor: hlavní tělocvična, šatna, sociální zařízení, sklad.
3. Hygienické zajištění provozu
Prostory jsou pravidelně větrány a udržovány v čistotě.
Úklid probíhá denně po ukončení provozu, dezinfekce kontaktních ploch a náčiní po každém tréninku.
K úklidu se používají schválené čistící prostředky skladované v označeném skladu.
Účastníci jsou povinni používat vlastní ručník a čistou obuv (či cvičit na boso) určenou výhradně do vnitřních prostor.
4. Zdravotní a bezpečnostní opatření
Do prostor tělocvičny mají přístup pouze zdravé osoby bez příznaků infekčního onemocnění.
Úrazy se hlásí provozovateli, který provede zápis do evidence úrazů.
Lékárnička první pomoci je volně přístupná v prostorách tělocvičny.
V případě vážného úrazu se volá ZZS (155).
5. Provozní pokyny
Cvičící používají náčiní a zařízení pouze k určenému účelu.
Po skončení cvičení jsou povinni uvést vybavení na původní místo.
Zakázáno: kouření, požívání alkoholu, omamných látek, vstup pod jejich vlivem.
Do provozovny je zakázán vstup se zvířaty a manipulace s otevřeným ohněm.
6. Údržba a kontrola vybavení
Provozovatel pravidelně kontroluje stav náčiní a pomůcek, eviduje zjištěné závady a zajišťuje jejich odstranění.
Závažné poškození se ihned oznamuje a dané náčiní se vyřazuje z používání.
7. Nakládání s odpady
Odpad se třídí do příslušných nádob, likvidace probíhá v souladu s místní vyhláškou obce.
8. Závěrečná ustanovení
Tento provozní řád je závazný pro všechny osoby přítomné v provozovně Ragnarok.
Provozovatel je povinen se řídit platnými zákony a aktualizovat řád při změnách provozních podmínek.
V Ostravě dne 1. 1. 2020
Mgr. Matej Pella
provozovatel Ragnarok
___
NÁVŠTĚVNÍ ŘÁD
Provozovna: Ragnarok – tělocvična pro funkční a silový trénink
Provozovatel: Mgr. Matej Pella, OSVČ
1. Vstup a obecné podmínky
Vstup je povolen pouze osobám, které se seznámily s tímto řádem a respektují pokyny provozovatele.
Osoby mladší 18 let mohou cvičit pouze se souhlasem zákonného zástupce.
Každý návštěvník je povinen před cvičením zvážit svůj zdravotní stav.
2. Povinnosti návštěvníků
Dodržovat pokyny provozovatele a instruktora.
Používat pouze přidělené vybavení a po cvičení je vrátit na určené místo.
Používat čistou sálovou obuv (či cvičit na boso), ručník, sportovní oblečení.
Hlásit každý úraz či poškození zařízení provozovateli.
3. Zákazy
Zakazuje se:
vstup pod vlivem alkoholu nebo omamných látek,
kouření a manipulace s otevřeným ohněm,
jíst v prostorách určených ke cvičení,
poškozovat majetek provozovny a obtěžovat ostatní návštěvníky.
4. Odpovědnost
Provozovatel neodpovídá za ztrátu nebo poškození osobních věcí neponechaných v určeném místě.
Návštěvník odpovídá za škody způsobené porušením tohoto řádu.
5. Zdravotní a bezpečnostní opatření
V prostorách je k dispozici lékárnička první pomoci a hasící přístroj.
Při závažném úrazu je návštěvník povinen neprodleně upozornit provozovatele.
Únikové východy musí zůstat volné.
6. Závěrečná ustanovení
Návštěvní řád je závazný pro všechny osoby v provozovně Ragnarok.
Je vyvěšen na viditelném místě a v elektronické podobě v rezervačním systému.
V Ostravě dne 1. 1. 2020
Mgr. Matej Pella
provozovatel Ragnarok
