Služby
Jak si vybrat, čím začít, co s sebou na trénink?
Než začneš scrollovat níž, věnuj malou chvilku tomuto textu. Zabere ti to asi tolik času, kolik tě stojí projet storýčka na IG u svých známých a ušetří pár zbytečných vstupů na lekce, které tě nemusejí zajímat. Za ušetřené peníze si můžeš koupit třeba naše tričko, nebo plyšáka medojeda, což je nejdrsnější zvíře na světě! Ale k věci...
Jak si vybrat lekci?
Baví tě kettlebell, chceš se učit koordinačně náročné pohyby s tímto náčiním, chceš nějak začít a pak přejít k velké čince, stojíš o atletickou dobře fungující postavu... prostě se chceš stát vikingem aka nadčlověkem, kolem kterého krouží slunce, medvědi mu v lese uhýbají z cesty a voda se na povel rozestupuje, či mění na víno:
KETTLEBELL LIFTING
(velmi doporučovaná lekce pro začátečníky)
-
Chceš se z velké části vyhnout závažím, stojíš o zdravotně orientované a pohybově nápravné cvičení, delší dobu jsi byl out z tréninkového procesu, nebo cítíš, že sice makáš, ale nerozumíš pořádně svému tělu a způsobuješ si cvičením bolest a dysbalance:
OS RESETS
(velmi doporučovaná lekce pro začátečníky)
-
Zvládáš základní pohybové vzory, jako jsou dřep, pozved, tlak nad hlavu nebo v leže (z toho plyne, že jsi zkušený matador a ne úplný začátečník, pro které tato lekce moc není), stojíš o pořádné příbytky síly a nějakou tu svalovou hmotu, až to v létě nevypadá úplně na hovno, ale zároveň si chceš zachovat určitou kondici. Lekce je pro tebe, pokud tě baví primárně velká činka a chceš dřít intervalově, či formou kruhového provozu a moc nad tím nepřemýšlet:
SÍLA A KONDICE
(spíše pro pokročilé)
-
Baví tě pohyb, ale nechchceš se úzce specializovat. Vhodné pro lidi, co mají na Spotify playlist poskládaný z vážné hudby, hip hopu, metalu a sem tam to proloží Mozartem - prostě pro ty, kteří se ještě nerozhodli, či naopak rozhodli umět od všeho trochu:
SÍLA A KONDICE, KETTLEBELL LIFTING, OS RESETS (1 trénink týdně od všeho)
SÍLA A KONDICE, OS RESETS (3 tréninky týdně, 2 ve prospěch lekce, na kterou se chceš primárně zaměřit)
KETTLEBELL LIFTING, OS RESETS (3 tréninky týdně, 2 ve prospěch lekce, na kterou se chceš primárně zaměřit)
Čím začít?
OS Resets. Je to jako v hospodě. Když nevíš co, dáš si pivko a smažák s hranolkami. Nic tím nepokazíš a garantuju ti, že nebudeš litovat účasti na žádné lekci. Vždy je něco, v čem se dá zlepšit. Na lekci je spousta času pokecat o tvých cílech a doporučit ti, kam se vydat dál.
Co s sebou na trénink?
Tričko, pohodlné kalhoty (na lekce Síla a kondice doporučuju mít po ruce dlouhé tepláky/podkolenky kvůli velkému množství deadliftů a power cleanů s velkou osou, které se tahají po holeních), které nebrání pohybu, pitný režim, chuť trpět.
Kettlebell trénink
Konečně trénink, který má koule… Komplexní využití metodiky a výhod sportovního kettlebell liftingu a takzvaného hardstyle systému. Kettlebell je jeden z nástrojů, který můžeš šikovně využít při rozvoji svých pohybových schopností a dovedností a v rámci těchto lekcí se s ním naučíš zacházet. Nevadí, že jsi železnou kouli nikdy v ruce nedržel. Lekce jsou vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Budu tě vést a pravidelně testovat v dosahování standardů pokročilosti. Tvůj workout tak bude odpovídat tvým schopnostem, což zaručí stabilní a bezpečný progres.
Jakmile se staneš pokročilím válečníkem, přidám k tvému tréninku nové a těžší prvky HARDSTYLE kousků a zakomponuju techniku SPORTOVNÍHO KETTLEBELL LIFTINGU, abys poznal krásu a náročnost tohoto sportu.
Speciálně pro tento trénink v závěru hrotíme úchop, aby měl stisk jako hovado.
Náplň lekcí:
- nácvik techniky cviků s kettlebell
- fyzická příprava
Rozvržení aktivit:
- rozcvičení, aktivace a práce na mobilitě
- společná technicko-silově-kondiční průprava
- fyzická příprava (podle osobního plánu s ohledem na vlastní cíle / podle všeobecného plánu pro skupinu)
- kompenzační cvičení reflektujících náplň lekce
Original strength resets
Zatuhlé kyčle a kotníky, bolavá kolena, nepohyblivá páteř, zablokovaný krk, slabé fixátory lopatek, střed těla jako bláto, bolavá zápěstí, malé rozsahy pohybu v ramenech... Cílem lekcí je rozhýbat, co se hýbat má a zafixovat, co má držet. Tečka. Zbav se bolesti, zesil, staň se odolnějším vůči zraněním, poznej své tělo a pečuj o něj.
Náplň lekcí:
- cviky pro mobilitu a flexibilitu, nápravu pohybových a dechových vzorů
- posilovací a uvolňovací cvičení
Rozvržení aktivit:
- rozcvičení a aktivace
- cvičení kombinující techniky navazující na vývojovou kineziologii, primal movement, posilování pouze s váhou vlastního těla, jógu, strečink a dechové techniky
síla a kondice
Kruhový či intervalový trénink. Pravidelné lekce u kterých pochopíš, že kruhový a intervalový trénink není jen náhodná volba cviků a časů práce/odpočinku. A ne, není to ten „funkční trénink“ jako všude jinde. Tenhle funguje doopravdy. Během měsíce pracujeme na kumulaci opakování, pilujeme techniku a nabíráme kondici. Součástí jsou koordinačně náročné pohyby, aby dostala zabrat i hlava. Poslední týden v měsíci jedeme těžké tréninky rychlosti a maximální síly. Dojdi na lekci a nech si po pár měsících říkat Hulk.
Specialitkou těchto lekcí je velká činka. Milujeme ji a na žádném tréninku ji nenecháme sedět v koutě.
Náplň lekcí:
- nácvik techniky
- fyzická příprava
Rozvržení aktivit:
- rozcvičení, aktivace a práce na mobilitě
- technická příprava a doporučení do třetí části, jak na základě výkonnosti a zkušeností volit varianty cviků (progrese a regrese)
- fyzická příprava pomocí kruhového či intervalového tréninku
- doplňující aktivity navazující na předchozí části
Výživové (a lifestyle) poradenství
Služba rozdělená na (klidně jednotlivé) konzultace orientované k funkčním doporučením s ohledem na cíl klienta, a striktní dlouhodou spolupráci, která zahrnuje jídelníček vedoucí k úpravě postavy a cílené manipulaci s proměnnými jako svalová hmota a tuk.
Důležité upozornění: jakékoliv poradenství chápej jako snahu o optimalizaci stravovacího a životního stylu. Mnou poskytovaná služba není nutriční terapie. V rámci zákona výživový poradce (a kdokoliv další, kdo se označuje obdobně, avšak je bez adekvátního vzdělání v oblasti nutriční terapie) může pracovat pouze se zdravými lidmi. Ber to na vědomí. Řešíš-li zásadní potíže v oblasti zdraví, obrať se na lékaře, případně všechny mé rady s ním konzultuj. Zdraví na prvním místě!
Forma konzultací:
- online
- osobně v gymu Ragnarok
Délka spolupráce:
- konzultace: minimálně 2 (1. s cílem nastavit strategii, 2. s cílem kontroly plnění)
...nikdy neposkytnu službu, aniž bych trval na zpětné vazbě a možnosti korekce a vyhodnocení postupů. Je to v přímém rozporu s mojí filozofii,
- dlouhodobá spolupráce: vždy minimálně 3 měsíční blok zahrnující úpravu stravy a životního stylu s průběžnou kontrolou plnění a možností konzultace.
Možnost žádosti:
Kontaktuj mě kteroukoliv cestou (mail, telefon, sociální sítě) -> ZDE
Speciální služby
Máš zájem o online tréninkový plán, či seminář pro své poddané ve firmě? Co nějaké pravidelné cvičení pro zaměstnance přímo v práci? Chceš osobní trénink? Potřebuješ tréninkový plán na míru? A co diagnostiku pohybu? Konzultaci? Radu ohledně vztahů? Zajít na kafe? ...
Napiš, určitě se domluvíme a něco vymyslíme.
Online coaching
Máš zájem o spolupráci na dálku? Napiš, zavolej. Něco vymyslíme.
Máš zájem?
Zaregistruj se přes web na některou z lekcí a doraž. Registrace není nezbytně nutná pro tvou účast. Může se však stát, že se kapacita naplní a na tebe nezbyde místo. S příliš vysokým počtem lidí na lekci klesá kvalita nabízené služby - a to bych nerad. Jeden dva lidi navíc nejsou problém, ale přesto představují další tříštění mé pozornosti. Nesmíš se zlobit, když dám přednost lidem s rezervací místa. Kvalita služeb je u mě na prvním místě.
V případě poptávky po speciálních službách mě kontaktuj na sociálních sítích, mailem nebo zavolej.
Co s sebou na trénink?
Na první a každý další trénink si vem:
- pohodlné oblečení, ve kterém se ti dobře hýbe. Nemělo by mít zipy, tvrdé součásti a omezovat tě v pohybu. Zároveň bys měl počítat s jeho zničením či poškozením (odření od nářadí a náčiní, válení se po zemi, vytahání). Můžeš si přibrat vlastní vzpěračský opasek,
- k pohodlnému oblečení přiber při návštěvě fight clubu taky vybavení. Nezbytný je chránič zubů, boxerské rukavice (minimálně 12 oz), chrániče holení, suspenzor, případně helma, chrániče kolen a chrániče loktů,
- ručník na pot.
Co naopak nepotřebuješ:
- boty, výjma vzpěračských, které využiješ okrajově (ale hodí se),
- rukavice na cvičení (vážně je neber, vyhoď je, spal...).
UPOZORNĚNÍ
Veškeré rady trenéra mají informativní charakter a veškeré pokyny jsou doporučením. Trenér nezodpovídá za případá zranění klienta a vzdává se tedy odpovědnosti za jeho zdraví, život a majetek. Během tréninku není na klienta vyvíjen žádný nátlak, k veškeré činnosti se rozhoduje sám a zcela dobrovolně, dle doporučení. Za osoby mladší 18 let toto potvrdí rodič, či jiná zodpovědná osoba (dle zákona).
Zaplacením za trénink a účastí na něm klient potvrzuje, že je seznámen s těmito podmínkami účasti na tréninku, semináři, školení a jakékoliv jiné aktivitě, kterou pod značkou Ragnarok provozuji a organizuji. Neznalost neomlouvá. Vzdávám se veškeré zodpovědnosti za případné škody na majetku či zdraví. Mysli na to, používej hlavu, dodržuj všeobecné bezpečnostní pokyny a zásady a v prvé řadě vždy naslouchej svému tělu!
S ohledem na vlastní nemoci, zranění či jiná specifika, vždy konzultuj vhodnost pohybové aktivity s lékařem. Případná omezení mi oznam před započetím tréninku!
Dodržuj zásady hygieny, cvič v čistém oblečení a v případě možnosti přenosu nemoci na další spolubojovníky v tělocvičně, zůstaň raději doma. Platí jak pro Covid-19, tak pro všechny rýmečky v průběhu roku.
Na trénink nechoď pod vlivem alkoholu a vlastně jakýchkoliv jiných omamných a psychotropních látek, které mohou snižovat výkonnost, narušovat soustředění, vnímání a koordinaci. Od toho tady máme soustředění a komunitní akcičky.
Při hrubém porušení pravidel a nedodržování bezpečnostních pokynů tě z tělocvičny vykážu bez možnosti vrácení peněz. Bezpečnost tvá, lidí kolem a samozřejmě taky moje je vždy na prvním místě.
