Hybrid mezi open gymem a uzavřenou, časově omezenou třídou - RAGNAROK

First things first. Pokud jde o trénink, dáváme si záležet na tom, abychom lidi vedli. Snažíme se mít každého účastníka tréninku pod kontrolou, poskytovat mu zpětnou vazbu, a poznat ho. To nejde bez dlouhodobé spolupráce.

Na druhou stranu jsme nikdy nechtěli odstřihnout lidi, kteří nemají tolik času na trénink a nemůžou se zapsat do kurzu a na několik týdnů až měsíců pravidelně docházet několikrát týdně na trénink. Jinak řečeno, chceme, aby ses hýbal/a aspoň občas, když už nemůžeš šlapat v tréninku naplno, podle našich představ.

Jo, vytvořit uzavřenou třídu, kterou člověk po stanovený čas vede s focusem na jeden cíl, pro který si vytvořil metodiku a vše dokonale naplánoval, je sen. V běžných podmínkách nerealizovatelný. Cílem Ragnaroku je otevřít své brány co nejširší mase lidí a hlavně vyjít vstříc lidem, kteří pracují a normálně fungují. Z toho důvodu jsou lekce Ragnaroku hybridem mezi volnou docházkou a uzavřenou skupinou. Můžeš chodit občas a pro spestření, nebo pravidelně a tendovat ke splnění standardů.

Trénuju nepravidelně, nemám členství a kupuju si jednotlivé vstupy, případně mám permici a občas se ukážu.

Výhody: časová flexibilita, nezávaznost, možnost soustředit se na jiné aktivity

Nevýhody: malý posun, nedostatečná konzistence v přípravě ke splnění standardů, pořád se budeš motat kolem základních cviků, vyhneš se cílené periodizaci, na které pravidelné tréninky stojí

Trénuju pravidelně, mám členství.

Výhody: neomezený vstup na všechny vedené lekce (při plném členství), vedeme tě ke splnění standardů, které ti otevřou dveře k dalších cvikům, novým výzvám; případně trénuješ podle specifického cíle, na kterém se dohodneme

Nevýhody: nezbytná pravidelná docházka

Tréninkové plány.

Pro lekce tendující více k modelu kurzu (Kettlebell lifting), i pro zcela otevřené lekce bez zásadnější návaznosti trénink od tréninku (Síla a kondice) existují mnou vytvořené tréninkové plány. Zatímco u lekcí Kettlebell liftingu se ti nový svět otevře splněním standardů, Síla a kondice je orientovaná na takzvanou GPP (všeobecná fyzická zdatnost) a standardy zde představují jen jakési mety, které slouží k posouzení tvojí práce na sobě samém.

Každopádně - plány existují. Jsou pečlivě konstruované tak, aby zahrnovaly tahy, tlaky, rotace, komplexy pohybů a tak dále. To je důvod, proč můžeš mít pocit, že cvičíš stále to samé dokola a jen občas se setkáš s něčím novým - budovat zdatnost totiž znamená dělat pořád to samé dokola, jen trošku jinak. Silný a odolný zadní řetězec se dá budovat pomocí klasických mrtvých tahů, mrtvých tahů na jedné noze, swinů, silových přemístění... Pořád ale jde o stimulaci zadního pohybového řetězce (trenéry napadnutelná filozofie, protože to celé dost zjednodušuju, ale držme se hlavního cíle, který je pochopení na příkladech). Ať už budeš pravidelně docházet na lekce Síly a kondice, která je zaměřená na rychlost a maximální sílu, nebo na lekce, které se orientují spíš na silovou vytrvalost - pořád se budeš potkávat s ověřenými cviky. Měnit se bude intenzita a způsob provedení. A taky asistenční cviky. V zásadě ale nečekej nesmyslné kokotiny a miliardy variací. Zadní tah je zadní tah. Učím ho pořád stejně. Dráždí stejné svalové skupiny. Upevňuje stejnou motorickou dovednost. Jen vypadá trochu jinak. Jiný je čas odpočinku a práce. Může se změnit náčiní. Pořád ale jde o zadní tah.

Jak vypadá lekce?

Typická lekce se skládá z rušné části, kdy je účelem přepnout se do tréninkového módu a rozhýbat. K tomu slouží nejčastějši hra s tyčí a její varianty, případně jiné pohybové a koordinačně náročné aktivity (v létě hrajem venku na honěnou, kdy je cílem chytit druhého a vzít mu expander, zastrčený za kalhotama, nebo taky plácanou, kdy je cílem dotknout se ramene spoluhráče - pokud se to povede, má za trest klik, či dřep... a tak podobně).

Následuje rozcvičení, které kombinuje prvky OS Resets, jógy a dalších systémů. Cílem je rozvinou mobilitu a flexibilitu a připravit tělo na zápřah v tréninku. Většina cviků, které jsou zde zahrnuty, jsou průpravou či kompenzací k následujícímu tréninku.

Technická část tréninku vede k naučení a zdokonalení technik, které budou součástí workoutu. Více se věnujeme složitějším pohybům, opakujeme klíčové body techniky, které je nutné při provedení dodržet a drilujeme - bez zátěže, či s lehkou váhou.

Hlavní část - workout, který obsahuje tahové, tlakové, rotační cviky a další základní pohyby. Navazuje na předcházející a nadcházející workouty dle plánu, případně odpovídá splněným standardům jedince a zahrnuje složitější cviky.

Závěr tréninku tvoří strečink, uvolňovací a relaxační techniky. Z pravidla provádí skupina už bez vedení trenéra. Každý potřebuje individuální dobu a přístup ke svému strečinku a každý preferuje jinou formu relaxace. V případě velkého počtu nováčků na tréninku, či představení nové metody, je závěr veden trenérem.

Rozloučení se zpravidla nese v duchu přání pěkného zbytku dne a doporučení k sežrání pořádné porce jídla a vypití škopku piva. Ne zřídka se dělíme o doporučení ohledně restaurace, či receptu, případně se navzájem upozorňujeme na akci v Lidlu na kvalitní flák hovězího a nové kupónky v Mekáči.

Lekce jsou vedené.

Jo, všechny. Je to pevná filozofie našeho gymu. Nepronajímáme vybavení. Nemůžeš si přijít "jen tak" zacvičit. Pokud je k dispozici "open gym", je pro naše klienty (lidi s členstvím, desetivstupovou permicí), kteří jsou zkušení. Nemůžou s sebou vzít kamaráda. Nemůžou si tělocvičnu pronajmout pro své potřeby. Nikomu nepůjčíme jen tak klíče a nikoho nenecháme cvičit bez dozoru. Dokonce i v rámci open gymu pro naše členy je nezbytně vždy k dispozici minimálně někdo ze zkušených cvičenců (lidi, kteří jsou s námi roky a jsou již pevnou součástí komunity). Nejen, aby hlídal vstup nepovolaných osob a zařídil případné otevření a uzamčení objektu, ale hlavně, aby se bylo vždy na koho obrátit, koho se zeptat.

Komunita.

Ragnarok je v prvé řadě komunita disciplinovaných sportovců. Ne nutně vždy sportovců, za které mluví výkony, ale vždy lidí, kteří disponují sportovní mentalitou - jsou to všichni, kteří chápou proces a jeho průběh, jsou disciplinovaní a odhodlaní na sobě pracovat, bojovat se slabostí a zlepšovat se nejen fyzicky.

Komunitu se snažíme budovat v rámci komunitních akcí, kempů, společných školení, filmových večerů a závodění. Nezbytně se nemusíš účastnit pomoci při výmalbě prostor, nebo po tréninku zůstat a dát s ostatními vikingy dýmku. Nejsme sekta a plně respektujeme introvertní potřeby každého jedince. Ta možnost tu ale je.